LE MATCH DU SAMEDI EPISODE 2

Samedi oblige, récap de la semaine.

Mel

Mardi : massage Suédois.

Contrainte et forcée Jeudi : 45 mn de course à pied sur tapis de course. 20mn d’échauffement, 20mn à 10km/h et une pente de 2 (sur une échelle de 12), 5mn de retour au calme.

Vendredi : 50 mn encore sur tapis de course. Trailguru non étrenné pour cause de pluie et vent qui aurait pu ruiné mon brushing. 20mn d’échauffement, 10mn de 30/30 à 6 et 14km, pente de 2, 10 mn à 10km et 10 mn de retour au calme.
Étirements sur mon Swiss-ball, vraiment bien pour les ischio-jambiers (derrière des cuisses). Article sur le sujet bientôt.
Le soir, COMPEX ! Séance programmée par Robert, ce traitre !!!! Me suis tapée une séance de la mort de 35mn que je croyais être de récup et qui était en fait un programme cross explosivité, niveau 1, moyenne 55. Avoué par le coupable ce matin au saut du lit quand il m’a vue me lever avec difficulté. Vengeance à venir.

Samedi : bah ouais j’en rajoute une, moi aussi je triche. Séance de Krav-maga à Ozone.

Pas encore en mode warrior, comme Virginie, mais je me soigne.

Ugo

Mardi : Brevet blanc en maths, donc pas de sport

Mercredi : Boxe… beauoup de courses d’échauffement qui m’ont épuisé… petits exercices pour maîtriser les déplacements… l’esquive… étirements. Puis fin de la séance.

Jeudi : 20 minutes de match de hand… j’ai joué milieu récupérateur… enfin quelque chose dans le genre.

Robert

Dimanche : sortie longue sous la pluie et le vent… 2h05… le GPS est tombé en panne, donc je ne connais pas la distance parcourue… direction le parc Palmer à Cenon via le pont de Pierre et la côte des 4 pavillons… 3 tours du parc en revenant à l’entrée, côté côte des 4 pavillons… puis retour Pont de Pierre… le parc des sports… la ligne des quais pour finir, 4 kms en 16’28… 20 mn d’étirement… le soir COMPEX programme récup’ pour les quadriceps.

Lundi : muscu du dos et des épaules le midi, le soir 55 mn de Compex pour les quadriceps (programme endurance, niveau 2, moyenne… pas noté !)

Mercredi : le midi, 30 mn d’échauffement puis 10*100 m en 18 ou 19 s, 20 s de récup’ entre chaque 100 m. 10 mn de footing puis 20 mn d’étirements. Le soir, 55 mn de Compex pour les quadriceps (programme endurance, niveau 2, moyenne… pas noté !)

Jeudi : le midi, 15,2 kms en 1h06… puis 20 mn d’étirements. Le soir, 35 mn de Compex pour les ischios (programme résistance, niveau2, moyenne 89) puis 14 mn de stretching niveau 2.

Vendredi : le midi, 30 mn de footing puis 2*6*300 m en 1 mn à 1 mn 05… puis 10 mn de footing et 20 mn d’étirements. Le soir, 35 mn de Compex pour les quadri (programme cross-résistance, niveau 2, moyenne 114)