Courses toujours
GOGOL BORDELLO, MDP ET MOI
Je ne peux plus reculer.
Déjà parce que vous avez été nombreux à déposer votre écot au profit de l’association Laurette Fugain (M E R C I !). Ensuite parce que je suis inscrit. Et encore parce que j’ai finalement réservé nos billets de train. Et enfin parce que j’ai achevé le pré-plan dimanche dernier. Oui, souvenez-vous, mon fameux fumeux concept de pré-plan pour être à l’aise dans mes NIMBUS avant de démarrer le plan d’entraînement. Pour les étourdies (je mets volontairement un « e » car c’est un comportement exclusivement féminin), c’est ici. Le pré-plan prévu n’a pas été respecté à la lettre… En course à pied comme dans la vraie vie, faut savoir gérer les imprévus. Je n’ai pas fait de 4000 m ou 5 000 m en-dessous de 4 mn au km. En revanche, je me suis astreint à une sortie de 15 kms chaque semaine, en plus de la sortie longue avec du rythme le week-end. Et puis mon temps au Teich s’est avéré très loin de mes immodestes ambitions égotiques. Surtout je ne suis pas allé courir à Cestas pour cause de fébrilité avérée par mon thermomètre frontal dernière génération. Qui m’a coûté un œil.
Pour votre serviteur Robert, le plan n°606 du site www.athlete-endurance.com commence donc en ce mardi 16 février de l’an de grâce 2010. Pourquoi un mardi et non un lundi comme de coutume? Ben hier, j’avais comité de direction. Et comme je ne peux pas vivre avec mon sponsor en course à pied. Enfin si je peux vivre avec. Mais il ne peut pas me nourrir. Vous ne comprenez rien ? C’est normal, vous en saurez plus. Bientôt.
Petit bilan médical préalable à la date du 16 février. Les constantes sont bonnes. Pas de fièvre. Je suis passé sous la barre fatidique des 70 kgs. Course de 2 heures sur tapis dimanche dernier au rythme d’un concert vidéo de Gogol Bordello. Il faisait bien trop froid dehors. 26 kms au total. Dont 5 parcourus à 15 km/h et un peu plus. Le tout avec une moyenne de 154 pulsations cardiaques. Un maxi à 172. Côté robinetterie, tout est normal. Côté tuyauterie, une petite douleur à l’ischio droit, une au vaste externe gauche. Une dernière aux cervicales. Rien de trop grave, RDV chez l’ostéo à caler. Oui, c’est quelque chose que les sédentaires n’imaginent pas. A quel point on a des douleurs quand on fait du sport. Pire encore : quand on est vieux et qu’on fait encore du sport. Comme moi. Bon c’est sûr, certaines douleurs sont liées à l’hyper-narcissisme du coureur à pied. D’autres résultent du dialogue ininterrompu avec son corps. En résumé, plus on fait attention à soi plus on fait attention à soi. Etonnant, non ?
Voilà. Pour celles et ceux qui veulent des idées, je mets en téléchargement le Plan n° 606 athlete-endurance (130) avec mes zones de travail. Enfin, celles que j’espère atteindre. En pourcentage de ma VMA ou à peu près. Je suis certain de ne pas respecter toutes les sorties, en particulier celles du dimanche. Notamment parce qu’en semaine 4, ben, y’a pas de semi-marathon en Gironde. Celui de Bazas a lieu la semaine précédente. Les autres courses programmées ont pour objectif de m’aider à conserver de la vitesse et de la fraîcheur… mentale. Je ferai peut-être quelques menues séances en bi-quotidien. Si j’arrive à me forcer… je les trouve incomparables pour renforcer les quadriceps…
Ah, mes quadriceps. J’ajouterai au plan n°606 mes célèbres séances de COMPEX, je ne sais pas encore combien. Parce que mon COMPEX et moi on s’kiffe grave. Je ne peux plus m’en passer.
Je vous tiens au courant de la suite. Elle est drôle celle-là. COMPEX-au courant. OK, c’est nul. Je vais courir. Mais je vous laisse quand même avec Gogol Bordello… Mel a failli me tuer dimanche quand je suis descendu du tapis. Je ne comprends toujours pas pourquoi…
Melfév 16, 2010 at 09:32
Que celui ou celle qui a compris le private joke sur Compex me jette la première pierre…
Nadègefév 16, 2010 at 14:31
@ Mel
Compex = électrothérapie
Électrothérapie = Le courant continu (DC = direct current), encore appelé courant galvanique, est celui dont l’intensité est constante en fonction du temps. Sa représentation graphique est très simple, il s’agit d’une droite parallèle à l’axe du temps (abscisse). Remarquons dès à présent qu’il s’agit de l’intensité du courant (I) qui est constante dans le temps, et pas nécessairement la tension ou le voltage (U)
Le courant continu, appliqué via des électrodes de surface sur une partie du corps, détermine un champ électrique au travers des tissus qui est responsable de la mobilisation des médicaments ionisés.
Mais, indépendamment de ce fait, le courant galvanique a plusieurs actions.
C’est clair, non ?
Au fait, as tu été chocolat (noisettes) dimanche ?
bisous
Manfév 16, 2010 at 16:04Author
@NADEGE : dans mes bras !… enfin… dès que j’aurai réussi à débrancher le COMPEX
Melfév 16, 2010 at 22:17
@Nadège : ça fait 3h que je cherche pourquoi chocolat ????
Je vais demander à Robert, vous avez l’air de bien vous comprendre…
LNfév 16, 2010 at 23:37
Ne s’agirait-il pas de la pâte à tartiner de St-Valentin? ;o)
Nadègefév 16, 2010 at 23:57
@LN : Bravo, il y en a au moins un (ou une) qui suit !
@Mel : je te croyais plus perspicace, un manque de sport ramollirait-il les neurones ? [IMG]http://smileys.sur-la-toile.com/repository/Reflexion/doh%21-45.gif[/IMG]
Nadègefév 16, 2010 at 23:58
zut, je ne sais pas mettre un smiley !!! moi aussi un manque de sport me ramollit
Melfév 17, 2010 at 08:42
Nonnnnnnnnnn !!!! Rien ! Nada ! Pas vu l’ombre d’un pot.
Tout fout le camp !
virginiefév 17, 2010 at 16:16
Man, le « 5km à 15km/h » m’a tué!!
mais comment est ce possible de faire tout ça??? serait ce le compex le secret??
virginiefév 17, 2010 at 16:23
ah, Man, par contre, moi j’ai une vague idée sur la raison qui a poussé Mel à vouloir te tuer… je crois sincèrement que Gogol bordello donnerait des envies de meurtre au plus pacifique des êtres humains (surtout aprés 2 heures d’écoute intensive)!!
Mel, je compatis à ta douleur… ça a dù être long, tréééés long ces 2 heures!
Melfév 17, 2010 at 18:56
T’es passée devant chez nous dimanche matin entre 9.00 et 11.00 toi ???
Je ne sais pas ce qui était pire : garder les nains 2h durant seule ou avoir Gogol Bordello à fond les manettes en fond sonore…
virginiefév 17, 2010 at 23:04
j’étais bien sur bordeaux ce dimanche et sur ce crénaeu horaire(compèt oblige!)
mais non je ne pense pas devant chez vous, j’ai juste imaginé et à choisir … je crois que je préferais garder les nains pendant 2h voire même plus si il fallait
mais alors pitié sans Gogol Bordello !!!!(le vrai mystère c’est : y’a quoi qui le motive à Man pour trouver un entrain quelconque à gogol Bordello???)
Melfév 18, 2010 at 11:46
Ahhhhhhh ! Et alors ça a donné quoi ta compét ????
C’est vrai que je n’avais pas établi de lien entre le karaté et mes nains mais un bon mawashiguéri (pardon pour l’ortho)coup de pied circulaire et ça calme les nains les plus réfractaires !
Faut que je me mette au karaté
virginiefév 18, 2010 at 22:50
ouiiiiii mel, viens au karaté tu découvriras les secrets du mawashi geri,mae geri et autre gedan barai
et tes nains (et même Man!!) se tiendront à carreau, c’est moi qui te le dis!!!
la compèt, championnat d’aquitaine combat en l’occurence, ben tout pareil qu’en gironde : 1ere en équipe et 2eme en indiv! du coups qualifiée pour les interrégions à angoulème le 27/03…
mais bon j’essaye tant bien que mal de me soigner!
je n’arrive pas à gérer la pression de la finale, c’est une horreur!
encore bon courage,au cas où Gogol Bordello se déciderait à revenir te titiller les oreilles!!!
Melfév 18, 2010 at 23:14
Wouhaaaaaaaaaou !!!!
Bra-vo !
Virginie ! Virginie ! Virginie !!!
C’est toi la meilleure
Le 27/03 est une belle date pour gagner
On se voit pour une initiation au karaté et pour que tu montres à Robert ce que c’est qu’une vraie sportive, hein.
virginiefév 19, 2010 at 23:24
non non Mel, je ne suis pas la meilleure, je ne suis que 2ème!!
et pourquoi le 27/03 serait une meilleure date qu’une autre pour gagner, y’a t-il quelque chose de spécial ce jour là?
je crois bien que je n’ai rien à apprendre à robert sur le sport, c’est dur de l’admettre (trés dur même!)mais je ne fais pas le poids face à lui, la description de ses entrainements me tue litéralement à chaque fois que je les lis!! j’en fait pas mal, mais je crois que je serais incapable de faire la moitié de ce qu’il fait: total respect! voire même une pointe d’admiration (mais ne lui dis pas!!)
je suis toujours prète à me mesurer à lui un de ces quatre mais… il me fait un peu peur en fait
en revanche Mel, tu es vraiment prète à t’initier au karaté???
Malin Maligne » LE MATCH DU SAMEDI épisode 4fév 20, 2010 at 13:06
[...] : début de mon plan d’entraînement marathon… 1 h de footing puis 10*100 m à VMA (environ 18 km/h) avec 100 m de récup’; puis [...]
Manfév 20, 2010 at 19:25Author
@VIRGINIE : ah, les femmes… toujours la même technique. Paroles, paroles, paroles ! tout çà pour que je vienne détendu pour le défi que tu m’as lancé, que je baisse la garde et le volume d’entraînement et paf ! un coup derrière la nuque et plus de Robert. Je ne crois pas un seul des mots que tu as écrits, tout n’est que fine tactique d’une karatekawoman qui cherche à déstabiliser psychologiquement son adversaire
virginiefév 21, 2010 at 02:15
@Man : je suis blessée que tu ne me crois pas, et je suis vraiment (si si je t’assure) admirative!! et ma fierté en prend un sacré coups en disant ça!
mais quand je lis ce que tu fais pour t’entrainer, ça me parait insurmontable, je ne m’imagine pas une seconde en faire ne serait ce que la moitié, c’est pour dire!!
je le répète mais les « 5km à 15 km/h » c’est tout simplement pas possible pour moi, je travaille en fractionné en 30/30s entre 15,5 et 10km/h et au bout de 4 ou 5 répétitions c’est dur! alors sur 5 km…
ceci dit, si le défi tiens toujours ( et je te rappelle que c’est TOI qui l’a véritablement lancé!) je tiens à avoir un adversaire en pleine possession de ses moyens physiques ET psychologiques, donc il n’y a aucune tactique ni manipulation dans ce que je dis!
« à vaincre sans péril, on triomphe sans gloire » (Corneille)
et c’est typique des hommes ça : chercher le mal partout!
en parlant du défi d’ailleurs, as tu une idée de ce que tu voudrais faire??? j’attends tes propositions
Manfév 21, 2010 at 22:22Author
@VIRGINIE : on n’est pas sur le même registre… c’est pour çà que c’est drôle de se rencontrer ! pour moi, efforts prolongés et continus. Avec une augmentation progressive du rythme cardiaque. Toi, tu es sur des efforts courts, répétés, violents. Avec une élévation rapide du rythme cardiaque. En plus tu changes de mouvements. De positions. Tu te lèves. Tu t’allonges etc… enfin j’imagine ! c’est comme pour la PPG avec Laurent, je fais moins le malin qu’en course à pied, dans mes zones d’effort habituelles !
… et j’essaie de suivre… ou qq chose dans le genre… et on partage les frais 
… et Mel fait les photos… de mon chemin de croix…
En fait faudrait que j’essaie de suivre ton entraînement. Je viens à SAW, et ton coach te prépare une de tes séances « habituelles » mais sans grand écart facial ou saut à la corde parce que j’arrive pas
virginiefév 21, 2010 at 23:02
@man : c’est vraiment trop gentil de vouloir me rassurer! à moins que ce soit une de TES techniques pour ME déstabiliser
j’en parle à « mon coach » et je tiens au courant et t’inquiète pas pour le grand ècart facial ni pour la corde à sauter…je lui dirai que t’arrive pas
Melfév 22, 2010 at 16:42
Et moi je vais compter les points et prendre des photos, j’adore !
Virginie il faut qu’on se voit pour le baby karaté aussi
Piouuuuu on en a des trucs à faire !!!
Malin Maligne » LE MATCH DU SAMEDI épisode 6juin 7, 2010 at 11:10
[...] 12 km/h, soit 15 kms, puis étirements 15 mn… Je n’ai pas tout à fait respecté le plan 606 d’athlete-endurance parce que j’ai le championnat du monde de semi-marathon ce dimanche à … Bazas ! alors [...]